Trening na mase

Dieta na masę. 21lat, 75kg, 178cm wzrostu Oto mój dzień powszedni :) 1 posiłek (sniadanie w domu ok. 8:30-9:00) - Płatki owsiane z mlekiem/kasza manna z mlekiem - Porcja odżywki białkowej 30g - dla podbicia węgli kanapka z razowym chlebem z szynka z kurczaka - 1 tabl. omega 3 B: 35g W: 70g T: 10g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant [...]

Witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. Krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy lata), potem przyszła praca, rodzina i brak czasu na cokolwiek poza robotą i spaniem. Od trzech lat sytuacja w miarę się unormowała i zacząłem myśleć nad [...]

[...] ile ćwczeń ile serii powinienem sobie założyć. Jaki ciężar powinienm zakłądać by do końca treningu dotrwać? , gdyż z tym róznie bywało czasami już z drugiej serii nie potrafiłem kilku powtórzeń zrobić. Trening jak chiałbym pzreprowadzić to trening głownie siłowy na mase już nie narzekam. Co do brzucha czy 6w mozna też czymś uzupełniać dodatkowo?

Witam, Jezeli macie czas, ocencie moj plan treningowy. 3 dni w tygodniu, 1. poniedzialek: przysiad ze sztanga, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, podciaganie, triceps, biceps, lydy. 2. sroda: martwy ciag, wyciskanie lezac na skosie, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, triceps, biceps, brzuch. piatek: nr.1 Trenuje okolo 5 [...]

[...] będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: przerwa Pt: plecy+barki Sob: przerwa Nd: tric+bic + klata Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak: *3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co serie z francuskim wyciskaniem sztangielkami stojąc (duże ciężary) *1seria biceps o [...]

[...] 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza Pomidor / Ogórek / Kapusta Bakalland rodzynki 30g RAZEM: Kcal: 654 B: 38g T: 16g W: 91g Trening 15:30 Posilek potreningowy 17:00 Kcal/B/T/W Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp. RAZEM: 500 kcal B: 34g T: 10g W: 81g Kolacja 20:30 Kcal/B/T/W Twaróg 200g + [...]

Trening na rzeźbę. Sprawa wygląda tak : Cwiczę już półtora roku, od około miesiąca zapisalem sie na siłownie bo cwiczyłem w domu. Jednak od ponad miesiąca zaczałem trening na rzeźbę. Wczesniej cały czas staralem sie robic masę Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegos konkretnego treningu. Najlepiej jakby to bylo możliwe. Do teraz cwiczylem wieksze [...]

Hej, Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem ale juz od jakiegos czasu jako gość przegladam forum. Wraz z bratem jestem zainteresowany pierwszym cyklem na mase ponizej podam ankiete dla niego i dla siebie a pozniej napisze o co mi chodzi. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam czym [...]

[...] 3 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: Raz prop + meta Trening: Na Mase Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: Zrowy [...]

Witam W Trec Magazine nr. 01/2011 w artykule "trening dzielony" jest sformułowanie że trening dzielony na masę należy stosować przez okres ok. 3 miesięcy całego cyklu mnie chodzi o doprecyzowanie; czy w tym okresie należy dokonywać zmian treningowych? z tego co powszechnie wiadomo należałoby po upływie mniej więcej połowy tego okresu (czyli 6 [...]

Czesc:) Otoz w tym tyg koncze 2-wu miesieczna redukcje tight+scorch (-15kg, z 85 na 70). Narazie miesiac pocwicze na bilansie 0 kcla. Moje pytanie dotyczy tego co moge wziasc na pierwszy cykl na mase ale zalezy mi tylko na jak najczystszej masie miesniowej, wczesniej nie stosowalem zadnych supli w tym celu jedynie proteiny, bcaa i spalacze. Co [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:21 3 .WAGA:85 4.WZROST:181 5 .WYMIARY: -Biceps:37,5 -Klata:105 -Udo:60 -Talia:87 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5r 7.CEL TRENINGOWY :Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt 10 .POZIOM BF%: 15 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Chudniecia 12 .WYNIKI [...]

No wlasnie jade teraz treningiem na mase Michaila tym z 2 gr. cykl 2 i jest tam podzial ze 1-wsze trzy tygodnie jedziemy jednym planem a drugie 3 tyg. troche zmienionym. Wszystko ok tylko ze jechalem juz teraz 3 tyg tym planem i teraz chce wziasc kretke to czy mam jechac normalnie nastepne 3 tyg wg planu i pozniej przejsc znowu do tych 1-wszych [...]

Wlasnie na taki temat klucilem sie z moim nauczycielem od WF'u Wyskoczyl z pozerskim tekstem "ej chopoki! a ja to od dzisiaj codziennie bede chodzil na silke hehe" i dodal: "a wiecie ile bede musial wcinac bialka? duuuzo!" A ja na to "ale bedzie Pan musial jesc jeszcze wiecej wegli i troche tluszczow" I tu sie zaczela nasza dyskusje, poniewaz [...]

[...] wbijam na masę po solidnie przepracowanym okresie redukcji . Całe życie ćwiczyłem Splitem chce teraz wdrożyć trening push pull legs . Wszystkie sugestie mile widziane Trening push : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -dipy szeroki rozstaw rąk z dowieszonym obcìżeniem 12/10/8 -rozpietki na [...]

Witam Postanowiłem napisać kilka swoich spostrzeżeń oraz zapytać jakie jest Wasze zdanie na ten temat. Nie ukrywam, że dopiero zaczynam odkrywac piekno tych klocków i powoli kombinować, eksperymentować no i przede wszystki czytać. Układając swój pierwszy plan na masę zajrzałem do atlasu ćwiczeń, gdzie na każdą partię do wyboru było po [...]

[...] nie trzymam ścisłej diety Ilość spożywanych tłuszczów: nie trzymam ścisłej diety Opis przebytych cykli sterydowych: dwie kuracje PH w odstępie około 2 lat Trening: na mase Cel cyklu: suchy mięsień przy umiarkowanym przyroście masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: spawn + białko + witaminy w marcu ubiegłego roku Poziom [...]

Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]

Witam. Od dłuższego czasu w okół oczu mam sińce. Pojawiły mi się gdy przeszedłem z redukcji na masę, gdy dieta jest bardziej kaloryczna (ponad 4000kcal) a trening mocniejszy i częściej wykonywany (5 razy w tygodniu). Dodam że w miarę wysypiam się (śpie po 9h) dlaczego w miarę? otóż czasami mimo tak długiego odpoczynku chodzę zmęczony. Pół roku [...]

Ważę 80-81 kg ,Trening 4 razy w tygodniu Dieta na masę: DIETA 1. Posiłek godz. 5.30- 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajo cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka [...]